GÅ‚ównÄ… zaletÄ… medytacji mindfulness jest jej ogólnodostÄ™pność. Proponowane ćwiczenia nie wymagajÄ… dodatkowego sprzÄ™tu, przez co można je wypróbować choćby podczas codziennych przejazdów samochodem do pracy lub na zakupy.
– Podstawowym zadaniem metody mindfulness jest nauczenie naszego mózgu, jak caÅ‚kowicie koncentrować siÄ™ na jednym zadaniu – tÅ‚umaczy Emmy Smit, psycholog wspóÅ‚pracujÄ…ca z CARS, centrum opieki zdrowotnej SEAT-a. – PrzekÅ‚ada siÄ™ to na stymulacjÄ™ odcinka ukÅ‚adu nerwowego powiÄ…zanego z pozytywnymi emocjami oraz wydzielanie serotoniny i endorfiny. Odpowiednimi ćwiczeniami możemy zmienić mapÄ™ aktywnoÅ›ci mózgu.
Przygotowanie siÄ™ do jazdy
Przy wykonywaniu ćwiczeÅ„ mindfulness w samochodzie powinniÅ›my zapewnić sobie komfortowe, a zarazem bezpieczne warunki jazdy. Musimy pamiÄ™tać o tym, by przy korzystaniu z pedaÅ‚ów nogi pozostawaÅ‚y delikatnie ugiÄ™te, a dÅ‚onie zachowaÅ‚y pewny chwyt na kierownicy podczas każdego manewru. Nowoczesne samochody zapewniajÄ… szereg komfortowych udogodnieÅ„ – przykÅ‚adowo SEAT Leon 4. generacji oferuje mechanizm podparcia odcinka lÄ™dźwiowego, który pozwala zmniejszyć obciążenie pleców, co jest szczególnie ważne podczas dÅ‚uższych podróży.
Po ustaleniu odpowiedniej pozycji fotela warto przenieść uwagę na kontrolę naszego oddechu.
– Odczuwanie przepÅ‚ywu powietrza przez nasze nozdrza jest dobrym sposobem na skoncentrowanie siÄ™ na tu i teraz – zauważa Smit. – A dziÄ™ki temu nasz ukÅ‚ad nerwowy może zÅ‚apać równowagÄ™.
Wbrew pozorom ćwiczenia oddechowe przeprowadzane w samochodzie mogÄ… okazać siÄ™ zdrowsze niż na zewnÄ…trz. Jakość powietrza w niektórych rejonach miejskich, szczególnie podczas zimowych miesiÄ™cy, jest czÄ™sto poniżej zalecanych norm. Systemy klimatyzacyjne montowane w nowszych samochodach wyposażone sÄ… w czujniki zanieczyszczeÅ„ oraz zestaw filtrów, dziÄ™ki którym w Å›rodku auta można bezpiecznie odetchnąć.
Przed ruszeniem warto również zadbać o swoje najbliższe otoczenie – odÅ‚ożyć i schować przedmioty niepotrzebne w czasie jazdy. W niektórych modelach, takich jak hiszpaÅ„ski Leon, można również dobrać barwÄ™ i natężenie oÅ›wietlenia ambientowego, które uÅ‚atwi wprawienie podróżujÄ…cych w spokojny nastrój.
Skup w pełni uwagę
Prowadzenie samochodu zgodnie z metodÄ… mindfulness oznacza skoncentrowanie siÄ™ na aktualnej sytuacji na drodze i swoim samopoczuciu. Nie tylko wpÅ‚ywa to pozytywnie na kierowcÄ™, ale również podnosi poziom bezpieczeÅ„stwa na drodze, redukujÄ…c niebezpieczny czynnik rozproszonej uwagi.
– Gdy jesteÅ›my skoncentrowani, częściej pamiÄ™tamy, by skorzystać z wyższych biegów – dodaje dr Gerhard Lux, odpowiedzialny za rozwój napÄ™dów hybrydowych i elektrycznych SEAT-a. – Możemy również spokojnie przewidzieć rozwój sytuacji na drodze i przykÅ‚adowo rozpocząć z wyprzedzeniem manewr hamowania.
Tym samym medytacja mindfulness może przeÅ‚ożyć siÄ™ nie tylko na dobry nastrój, ale także lepsze wyniki spalania i bardziej oszczÄ™dnÄ… jazdÄ™.
10 ćwiczeń mindfulness do wykonania w samochodzie
-
Przed wejÅ›ciem do samochodu pomyÅ›l o swoim stanie emocjonalnym i stopniu zmÄ™czenia, szczególnie biorÄ…c pod uwagÄ™ odlegÅ‚ość celu podróży i możliwość jazdy bez poÅ›piechu.
-
UsiÄ…dź za kierownicÄ… i weź kilka gÅ‚Ä™bokich oddechów. Skoncentruj siÄ™ na powietrzu, które przechodzi przez twój nos.
-
Zapnij pas i sprawdź swój sposób siedzenia – m.in. czy dÅ‚onie dobrze ukÅ‚adajÄ… siÄ™ na kierownicy, a plecy wygodnie opierajÄ… siÄ™ na fotelu.
-
JeÅ›li do gÅ‚owy zacznÄ… ci przychodzić myÅ›li niezwiÄ…zane z jazdÄ… lub odczujesz ochotÄ™ spojrzenia na komórkÄ™, Å›wiadomie przekieruj swojÄ… uwagÄ™ na drogÄ™ oraz widoki i odgÅ‚osy za szybÄ….
-
Próbuj życzliwe reagować na innych kierowców. DziÄ™ki temu odbÄ™dziesz przyjemniejszÄ… i bezpieczniejszÄ… podróż.
-
Uznaj czerwone Å›wiatÅ‚o lub korek na drodze za krótkÄ… przerwÄ™, podczas której możesz Å›wiadomie pooddychać i skupić uwagÄ™ na aktualnym momencie.
-
Gdy dojedziesz do celu podróży, odczekaj chwilÄ™ w ciszy, zanim wyjdziesz z samochodu.
-
Skup uwagÄ™ na swoim ciele i zastanów siÄ™, jak wpÅ‚ynęła na nie podróż.
-
PomyÅ›l, czy podróż sprawiÅ‚a ci przyjemność, czy też ciÄ™ zestresowaÅ‚a. Czy zmieniÅ‚byÅ› coÅ› w swojej jeździe na podstawie tego doÅ›wiadczenia?
-
Pozwól sobie na kilka chwil poczucia wdziÄ™cznoÅ›ci dla siebie samego, że bezpiecznie dojechaÅ‚eÅ› na miejsce.