Rob Huff, jeden z kierowców mistrzowskiego zespoÅ‚u WTCC Chevroleta, ma garść dobrych rad dla wszystkich chcÄ…cych żyć aktywnie, zdrowo siÄ™ odżywiać i raz na zawsze rzucić fastfoody i zÅ‚e nawyki. Rob wie nawet jak zrzucić parÄ™ kilo i co jeść, żeby wspomóc pracÄ™ mózgu oraz poprawić koncentracjÄ™ w szkole lub pracy.
Skoro niemal 25% populacji w 19 czÅ‚onkowskich paÅ„stwach UE ma problemy z nadwagÄ… lub otyÅ‚oÅ›ciÄ…* i sÄ… to gÅ‚ównie dzieci i ludzie mÅ‚odzi, coraz bardziej palÄ…ca staje siÄ™ potrzeba skutecznego przeciwdziaÅ‚ania temu zjawisku.
Ćwicz gdzie i kiedy popadnie
Rob jest autorem programu ćwiczeÅ„, który pozwala mu stale utrzymywać dobrÄ… kondycjÄ™ i osiÄ…gać sukcesy na torze. Podobnie jak koledzy z teamu Chevrolet Cruze – Yvan Muller i Alain Menu – Rob musi być niezwykle sprawny fizycznie, aby podoÅ‚ać wyzwaniom jakie stawia przed nim rywalizacja na torze. MajÄ… wÅ‚asne programy treningowe, które obejmujÄ… biegi, jazdÄ™ na rowerze oraz wielogodzinne treningi na siÅ‚owni.
„Ćwiczenia powinny sprawiać frajdÄ™. JeÅ›li jest inaczej, trzeba spróbować czegoÅ› innego, czegoÅ›, co bÄ™dzie nas cieszyć. Bardzo pomaga również, gdy wybrany przez nas trening jest Å‚atwo dostÄ™pny, bo nawet 15-minutowy spacer z zakupami może stanowić dobre ćwiczenie”, twierdzi Rob. „Zawsze szukam nowych form treningu i technik, które pomogÄ… mi poprawić czas reakcji na torze. Dlatego za każdym razem zaskakujÄ™ wÅ‚asne ciaÅ‚o robiÄ…c coÅ› innego, Å›wieżego. I to niezależnie od miejsca, w którym siÄ™ aktualnie znajdujÄ™”.
Rob opracowaÅ‚ zestaw ćwiczeÅ„, które może wykonywać gdziekolwiek. Najczęściej jego siÅ‚owniÄ… staje siÄ™ park przy hotelu, w którym siÄ™ zatrzymaÅ‚ lub kawaÅ‚ek otwartej przestrzeni. Wszystko zależy od miejsca, w którym akurat rozgrywane sÄ… wyÅ›cigi.
„Podróżowanie z teamem Chevroleta sprawia, że trudno rozplanować regularne treningi lub wizyty na siÅ‚owni”, mówi Rob. „Gdziekolwiek bym nie byÅ‚, staram siÄ™ znaleźć miejsce, w którym mogÄ™ potrenować. To może być niewielki park w centrum miasta z Å‚awkÄ…, na której mogÄ™ poćwiczyć jak na stepie, czy jezioro, wokóÅ‚ którego mogÄ™ siÄ™ przebiec. Raz nawet wykorzystaÅ‚em do tego dzieciÄ™cy plac zabaw w sÄ…siedztwie hotelu!”
Motywacja
Jeśli za oknem pada albo czujemy się zmęczeni, w pierwszej kolejności odpuszczamy sobie wysiłek fizyczny. Znalezienie motywacji do jakiegokolwiek treningu może być tak trudne jak same ćwiczenia, więc Rob stara się by były one zawsze ciekawe.
Istnieje parÄ™ sposobów na zmotywowanie siÄ™ do ćwiczeÅ„ odchudzajÄ…cych. Poza uatrakcyjnieniem treningu, Rob poleca również zapisywanie sobie celów, bo to Å›wietnie motywuje do dalszych ćwiczeÅ„. Wiele osób zaczyna uprawiać sport, żeby zmieÅ›cić siÄ™ w eleganckie ubranie lub schudnąć na Å›lub. Trzeba zapisywać takie cele i codziennie sobie o nich przypominać.
„Mentalne nastawienie i przygotowanie stanowi lwiÄ… część tego co robiÄ™. Mój osobisty cel to zwyciÄ™stwo w mistrzostwach WTCC. A moim wyzwaniem sprawnoÅ›ciowym na rok 2011 byÅ‚o bieganie po torach, na których wczeÅ›niej prowadziliÅ›my sesje treningowe i testowe. Pod koniec każdego dnia wyÅ›cigowego chodziliÅ›my tam z szefem zespoÅ‚u mechaników, żeby pobiegać. Oprócz torów w Brazylii i Chinach, gdzie poza godzinami wyÅ›cigów na trasach panuje normalny ruch uliczny, udaÅ‚o siÄ™ w ten sposób przebiec 80% torów, które odwiedziliÅ›my. DaÅ‚o nam to nie tylko cenny czas do przemyÅ›leÅ„, ale również stanowiÅ‚o Å›wietny trening i ogromne osiÄ…gniÄ™cie.
Pożywka dla myśli
Niezależnie od tego czy siedzisz w biurze, szkolnej Å‚awie czy za sterami Chevroleta Cruze WTCC pÄ™dzÄ…cego 250km/h, musisz być zawsze czujny i skupiony. Ćwiczenia i dieta Roba zostaÅ‚y specjalnie dobrane przez specjalistÄ™ do spraw żywienia z myÅ›lÄ… o poprawie koncentracji oraz refleksu. Zalecane jedzenie, tzw. pokarm dla mózgu, ma za zadanie poprawiać pracÄ™ tego organu.
WedÅ‚ug Europejskiej Rady Informacji o Å»ywnoÅ›ci (EUFIC) studenci, którzy zjadajÄ… rano Å›niadanie majÄ… lepszÄ… pamięć i otrzymujÄ… wyższe oceny w testach, w porównaniu z tymi, którzy pomijajÄ… poranny posiÅ‚ek**.
„Mama zawsze mówiÅ‚a, że Å›niadanie to najważniejszy posiÅ‚ek dnia”, wyjaÅ›nia Rob. „Poprawia przemianÄ™ materii, a jedzenie pożytkowane jest bardziej efektywnie przez resztÄ™ dnia. Rano jem dużo muesli, owsianki oraz bananów, które sÄ… znakomitym źródÅ‚em energii”.
Jak wynika z najnowszych badaÅ„ Fundacji Livestrong, Å‚osoÅ›, biaÅ‚e miÄ™so, sok owocowy, borówki oraz orzechy laskowe to pięć produktów spożywczych o najwiÄ™kszej zawartoÅ›ci żelaza i kwasów Omega 3, które dostarczajÄ… organizmowi niezbÄ™dnej energii oraz poprawiajÄ… koncentracjÄ™, pamięć i refleks. Wszystkie one stanowiÄ… część diety Roba.
„To co jesz ma wpÅ‚yw na twojÄ… dyspozycjÄ™ w pracy, szkole czy na twój stan ducha. Dieta bogata w niezbÄ™dne kwasy tÅ‚uszczowe, owoce i warzywa ma zbawienny wpÅ‚yw na pracÄ™ naszego umysÅ‚u”, dodaje Rob. „Bohater popularnej kreskówki, Popeye, miaÅ‚ sporo racji co do szpinaku jako źródÅ‚a żelaza. Podobnie rzecz siÄ™ ma z brokuÅ‚ami, rybami, orzechami wÅ‚oskimi czy produktami peÅ‚noziarnistymi”.
Sekretem diety Roba sÄ… czÄ™ste, ale niewielkie posiÅ‚ki – pożywne, peÅ‚ne witamin, mineraÅ‚ów oraz enzymów, które pomagajÄ… mu również utrzymać wÅ‚aÅ›ciwÄ… wagÄ™.
„Choć mój lunch jest niewielki, stanowi ogromny zastrzyk energii, co ma kluczowe znaczenie dla osób uprawiajÄ…cych sporty wytrzymaÅ‚oÅ›ciowe. Uwielbiam ciemny makaron, wiÄ™c czÄ™sto jem go z tuÅ„czykiem albo kurczakiem. Dwa dni przed wyÅ›cigiem wÅ‚Ä…czam do diety produkty bogate w wÄ™glowodany, dziÄ™ki czemu energia w nich zawarta uwalnia siÄ™ powoli i poprawia wytrzymaÅ‚ość. Od czasu do czasu pozwalam sobie na stek z grilla czy wÄ…tróbkÄ™ w warzywach, bo stanowiÄ… one najlepsze źródÅ‚o żelaza”.
Aby nie doprowadzić do odwodnienia organizmu po ćwiczeniach Rob nie rozstaje siÄ™ z butelkÄ… wody mineralnej. Zawsze po treningu wypija równowartość 8, 10 szklanek. JeÅ›li komuÅ› nie smakuje czysta woda, można wcisnąć do niej trochÄ™ soku z cytryny lub limonki, żeby smak byÅ‚ bardziej wyrazisty. JeÅ›li dojdzie do odwodnienia organizmu, mózg zaczyna produkować kortyzol, który hamuje zdolność gromadzenia informacji, co znacznie osÅ‚abia pamięć i koncentracjÄ™.
Najważniejsze rady Roba dotyczące treningu
ZainteresowaÅ‚y ciÄ™ porady mistrza WTCC Chevroleta? Rob Huff przygotowaÅ‚ listÄ™ najważniejszych punktów, które pomogÄ… tobie i twojej rodzinie prowadzić bardziej aktywny tryb życia, zdrowiej siÄ™ odżywiać i poprawić koncentracjÄ™ w szkole lub w pracy.
- Zacznij od wyrobienia w sobie nawyku 10-minutowych treningów,
- Wybierz taki rodzaj ćwiczeń jakie sprawiają Ci przyjemność,
- Wyznacz sobie wymagajÄ…cy, ale realny cel, który pozwoli Ci utrzymać motywacjÄ™,
- Nagradzaj siÄ™ i dziel siÄ™ sukcesami z najbliższymi, bo to stanowić bÄ™dzie kolejne źródÅ‚o inspiracji,
- Staraj się trenować w każdej wolnej chwili,
- Codziennie jedź dwie porcje owoców miÄ™dzy posiÅ‚kami. Najlepszy wybór to jabÅ‚ko, gruszka lub banan, morele lub kiść winogron,
- Nie przesadzaj. Dostosuj trening do swoich możliwości!
Zobacz również (w zakÅ‚adce MEDIA dla zalogowanych):
- Trening według Roba Huffa
- Menu kierowcy WTCC według Roba Huffa
* ŹródÅ‚o: Europejskie Badanie Zdrowia (EHIS) 3, Eurostat Listopad 2011
** ŹródÅ‚o: Food Today, Europejska Rada Informacji o Å»ywnoÅ›ci (EUFIC), 2010